자궁근종에 좋은 음식 vs 안 좋은 음식, 자궁건강 관리방법 4가지!

안녕하세요. 요새 많은 여성분들이 여성질환과 건강에 대해 관심을 갖고 계십니다. 그중에서도 자궁근종은 나이대에 상관없이 여성이라면 한 번쯤 겪게 되는 질병입니다. 35세 이상의 여성의 40~50%에서 나타나는데, 요새는 20~30대 젊은 여성들에게도 쉽게 발병하고 있습니다.

❤️‍🩹 자궁근종

자궁근종이란 자궁 내 생기는 일종의 혹을 말합니다. 자궁을 대부분 이루고 있는 평활근에 생기는 종양이며 양성질환으로, 가임기 여성 셋 중 한 명이 발병률을 보일 만큼 매우 흔한 질환입니다. 크기가 큰 경우 등 심각한 상황에는 수술치료가 필요하나 평상시 식습관과 생활습관 개선으로도 충분히 관리할 수 있다고 합니다.

자궁 관련 질환은 보통 호르몬, 에스트로겐의 변화에 따라서 생기기 때문에 이 여성 호르몬에 좋은 음식과 안 좋은 음식을 잘 구분하여 섭취하는 것이 필수적입니다. 오늘은 자궁근종에 좋은 음식과 안 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

💔 자궁근종에 안 좋은 음식

1. 카페인
카페인은 신경과 심혈관계를 자극하고 생리통을 유발하고 생리기간과 생리량을 증가시킵니다. 커피는 하루 한잔 정도만 마셔주고 이왕이면 디카페인으로 드시는 게 자궁뿐만 아니라 몸 전체 건강에도 좋습니다. 커피뿐만 아니라 카페인이 들어 있는 탄산음료 등도 좋지 않습니다.

2. 술
알코올은 에스트로겐의 신진대사를 증가시켜서 자궁근종을 성장시킬 수 있습니다.

3. 콜레스테롤
에스트로겐은 콜레스테롤을 원료로 합성되는 호르몬입니다. 콜레스테롤 섭취가 높아질수록 에스트로겐의 분비가 늘어날 수밖에 없습니다. 빵, 과자, 쿠키 등 버터와 당분이 많은 음식과 동물의 내장, 닭껍질, 튀김, 인스턴트 음식 등에 콜레스테롤이 많이 함유되어 있습니다.

4. 석류, 칡즙, 오메가 3, 이소폴라본, 감마리놀렌산 등 여성건강보조제
석류 등 여성의 몸에 좋다고 섭취하는 건강보조제에는 에스트로겐이 많이 함유되어 있어 근종을 성장시키고 하혈을 유발합니다.

5. 유제품, 붉은 살코기
포화 지방산은 더 많은 에스트로겐을 만들어내어 자궁근종을 더욱 성장하게 합니다.

❤️ 자궁근종에 좋은 음식

1. 생강
생강은 몸의 체온을 높여주고 항염작용 효과가 있어서 차로 끓여 먹으면 혈액순환을 도와 자궁근종 예방에 좋습니다.

2. 해조류(미역, 다시마 등)
미역, 다시마와 같은 해조류 음식은 세포 조직을 재생하는 데 도움이 되고 자궁근종의 성장을 억제하는 효과가 있습니다. 또한 생리통과 생리불순 등 자궁난소질환의 원인이 되는 어혈을 풀어내고 혈액을 맑게 하는데 효과적입니다.

3. 견과류(호두, 아몬드, 해바라기씨, 참깨 등)
견과류는 필수지방산과 아연이 풍부하여 염증을 완화시켜 주고 손상된 조직을 회복하게 해 줍니다. 또한, 피를 맑게 해 주어 자궁골반의 혈액순환을 도와 자궁과 난소를 건강하게 만들어줍니다.

4. 채소류
신선한 채소류는 비타민, 무기질, 식이섬유질이 풍부하여 자궁 건강에 좋습니다.

❤️ 자궁근종이 있다면 건강을 위해서 할일 4가지

✔️늘 몸을 따뜻하게 해 주고 타이트한 옷 입지 않기
✔️카페인/술/콜레스테롤 등 피하기
✔️여자 몸에 좋다고 하는 음식은 피하기(에스트레겐 많이 함유)
✔️신선한 채소 및 해조류 위주로 먹기

여성질환은 누구에게나 찾아올 수 있는 만큼 꾸준히 신경 쓰고 관리해야 하는 것 잊지 말고 우리 모두 건강한 삶을 이어나갑시다!